Sendo verdade...

[progster]

Dormiu bem hoje? Se não, a sua produtividade vai baixar

Não pense que por trabalhar mais horas é mais produtivo. É exatamente o contrário. Se quer realmente aumentar a sua produtividade no trabalho, pense em descansar como deve ser.

Na manhã que conheci Kevin Crain, Diretor executivo no Bank of America/Merrill Lynch, ele sentia-se cansado, como na maioria dos dias.

Estávamos numa conferência que Kevin organizou para a equipa de aposentação institucional e um grupo dos seus clientes corporativos. Eu era seu convidado para falar sobre gestão de energia pessoal. Antes da minha apresentação, tivemos a oportunidade de conversar e Kevin mencionou que tinha dormido menos de seis horas na noite anterior, e que frequentemente não dormia muito mais que isso.

Isto não é muito diferente do que acontece com o resto dos norte-americanos, que dormem entre seis a seis horas e meia por noite, ou com trinta por cento dos trabalhadores norte-americanos que dormem menos de 6 horas. E, no entanto, os estudos nesta área sugerem que quase todas as pessoas precisam de 7 a 8 horas de sono por noite para ficar completamente restabelecido, e que só uma percentagem diminuta de pessoas se sente completamente restabelecida com menos de 7 horas de sono.

Os custos pagam-se a nível físico, emocional e cognitivo.

O Kevin não tinha peso a mais, não tinha histórico de doenças cardíacas na família, e fazia exercício regularmente - na realidade, ele tinha sido em tempos um maratonista de alta competição. Contudo, cinco anos antes, com 46 anos, tinha sofrido um ligeiro ataque cardíaco.

Isto foi provavelmente resultado de dois fatores. Primeiro, dormir menos de 6 horas por noite aumenta o risco de desenvolver ou morrer de doença cardíaca nuns surpreendentes 48%. Segundo, Kevin trabalhava até muito tarde, com uma intensidade muito elevada, e estava sujeito a grandes níveis de stress na maioria do tempo.

Disponibilizei-me para tentar ajudar. Duas semanas após a sua conferência, falámos ao telefone e foquei-me rapidamente nos seus hábitos de sono. Ele normalmente ia para a cama por volta da uma da manhã, mas não havia nenhuma boa razão para ficar acordado até tão tarde. Era apenas habitual.

Ele acordava antes da 6 da manhã, para estar no trabalho às 7h15. Mais uma vez, reconheceu que não havia nenhuma razão convincente para iniciar o dia tão cedo. Era simplesmente algo que tinha feito sempre. As minhas sugestões foram muito simples. "E se, como experiência, escolhesse um momento específico para ir para a cama - 23h30, por exemplo - e começasse a desacelerar meia hora antes pelo menos? E que tal se acordasse uma hora mais tarde do que agora?"

Kevin fez exatamente isso, e devidamente desde o primeiro dia. Não há nenhuma mudança comportamental a que tenhamos assistido no nosso trabalho com milhares de executivos que influencie mais rápida e poderosamente a disposição, foco e produtividade do que uma noite bem dormida.

No caso do Kevin, o impacto também foi rápido e dramático. De manhã, ele deixou de correr para a porta e, em vez disso, passou a tomar o pequeno-almoço sentado, passando meia-hora a conversar com a mulher e duas filhas adolescentes e a folhear o jornal.

Antes, ele dava por si exausto a meio da manhã. Agora, quando chegava ao trabalho entre as 8h30 e 8h45, sentia um nível mais elevado e consistente de energia. Por sua vez, conseguia concentrar-se mais e com maior clareza todo o tempo até ao almoço, mesmo que tivesse de andar a correr de reunião em reunião. Ao final da tarde, quando chegava a casa, Kevin sentia-se menos esgotado e mais presente com a sua família. Os efeitos de dormir mais disseminaram-se por toda a sua vida.

Passado um mês, acrescentámos um novo comportamento à sua vida no trabalho. Todos os dias ao meio-dia, Kevin levanta-se da sua secretária e dá um passeio de meia-hora lá fora. Não leva consigo o seu Blackberry e compreendeu que o mundo não acaba por isso. Em vez disso, ele aproveita o tempo para descansar a cabeça ou para refletir sobre assuntos importantes que surgiram nas reuniões da manhã.

Antes, quando sentia que algo não tinha corrido bem numa das suas reuniões, a sua inclinação era disparar um e-mail para um subordinado direto imediatamente. "95% das minhas reações eram negativas e contraprodutivas," contou-me.

Agora, o passeio dá-lhe tempo para refletir. Envia muito menos e-mails, e em vez disso questiona-se sobre o que precisa de fazer para que as coisas corram melhor. E quando vai tratar do assunto com outra pessoa, já está calmo.

Entre dormir mais, chegar ao trabalho mais tarde e dar um passeio de meia-hora, Kevin está a trabalhar menos uma hora e meia por dia do que fazia anteriormente. "Na realidade, sou mais produtivo do que costumava ser porque tenho mais atenção às questões em que tenho de me focar," explica.

"Antigamente, chegava ao trabalho já a sentir-me cansado, e empregava a minha energia em conseguir que pequenas coisas táticas fossem feitas, de uma forma rápida. Isso fazia com que me sentisse produtivo sem gastar demasiada energia, mas era como comer chocolate. A satisfação não durava. Agora estou a colocar a minha energia em atividades estratégicas, de longa duração. Estas exigem mais energia intelectual, mas são mais recompensadores, acrescentam mais valor, e são o que eu realmente devia estar a fazer enquanto líder."

A lição: dois comportamentos que desvalorizamos e às vezes até demonizamos - o descanso e a renovação - têm um impacto profundo na produtividade das pessoas no trabalho e na satisfação em relação às suas vidas.

Fonte:http://www.dinheirovivo.pt/Emprego/Artig...tml?page=0